Искусство Сна - для тех кто знает что такое бессонница

Искусство Сна - для тех кто знает что такое бессонницаНе стоит недооценивать значимость сна в жизни человека. Когда мы спим происходит зарядка организма энергией. Для получения максимального эффекта засыпать необходимо с чувством спокойствия, оптимизма и уверенности.

Необходимо стараться ложиться спать только на пустой желудок, а значит стоит поужинать примерно за 3 часа до сна. Ужин должен быть лёгким. Лучше всего употреблять кисломолочные продукты, белки и фрукты. Ни в коем случае нельзя на ночь переедать!

Перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние – отстраниться от житейских неурядиц. Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не стоит фиксировать на них внимание. Хорошо спит тот, кто умеет расслабиться.

Искусство Сна - для тех кто знает что такое бессонницаПостель должна быть не слишком мягкой, т.к. в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жёсткой, т.к. при этом имеет место сильное давление на мышечную и костную ткань. Под голову необходимо класть только одну мягкую подушку. При нормальном состоянии организму лучше всего спать на спине, и определённо не рекомендуется спать на животе, т.к. при этом сильно затрудняется дыхание и как следствие - увеличение нагрузки на диафрагму. Не стоит спать на левом боку – будет зажато сердце.

Продолжительность сна ориентировочно летом 7,5 часов, зимой 8 часов.

Хотя безусловно необходимо учитывать индивидуальные потребности организма. И стоит вспомнить мудрый афоризм: « Спокойная совесть – это лучшее снотворное».